每周安排12天的休息日，让身体有充分的时间恢复和修复，避免过度训练引起的伤害。3.肌肉训练有氧运动对心肺功能和心血管健康有益，可以选择慢跑、快走、跳绳等有氧运动项目。刚开始可以适当控制运动时间和强度，逐渐增加运动量。建议小王进行2030分钟的有氧运动。...